40代になってから、なんとなく疲れが抜けない日が増えました。
休んでも取れない疲労感。 朝、スッキリ起きられない。
乾燥する肌、なんとなく重い体。
「年齢のせいかな」と思っていたのですが、
体質を知ることで、少しずつ変わり始めました。
私はアーユルヴェーダでいう「ヴァータ体質」。
風のように動きやすく、でも疲れやすく、冷えやすい体質です。
この記事では、ヴァータ体質の私が実際に続けている
朝・昼・夜のシンプルなルーティンをご紹介します。
難しいことは何もしていません。
でも、白湯を飲み、舌を磨き、夜にオイルを塗るだけで、
気がついたら栄養ドリンクが不要になっていました。
完璧じゃなくていい。
ゆるく続けるだけで、体は変わっていきます。
朝にやること
タングスクレーパーで舌ケア
朝起きてすぐ、タングスクレーパーで舌苔を取ります。
そのあと、お湯を沸かします。
朝の舌には、老廃物が出ていると言われています。
実際に、前日の食事が重いと、舌苔が多いと感じることがあります。
私が使っているのはシンプルなタイプのタングスクレーパー。
はじめてでも使いやすいので、気になる方はチェックしてみてください。
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白湯をゆっくり飲む
口の中がきれいになったら、白湯をゆっくり飲みます。
以前は、朝イチでコーヒーを飲んでいました。
空腹にカフェインを入れて、目を覚ましていたんです。
でも、頭は冴えても、胃が重くなることがありました。
食欲がわかない日も多かったです。
白湯に変えてからは、栄養ドリンクを飲まなくなりました。
朝の疲労感も、やわらいだ気がします。
昼にやること
汁物を最初に食べる
私は保育士をしています。
日中は体をよく動かし、お腹をしっかりすかせて給食をいただきます。
その中で意識しているのが、汁物を最初に食べること。
温かいうちに、ゆっくり体に入れるイメージです。
子どもと一緒の食事は、つい慌ただしくなります。
それでも、できるだけゆっくり食べるようにしています。
地面に足をつける（グラウンディング）
もう一つ意識しているのが、足裏をしっかり地面につけること。
食後もすぐに動かず、少しゆっくり過ごします。
体を落ち着かせる時間を大切にしています。
3分だけ目を閉じる（プチ瞑想）
お昼寝の時間に、子どもたちと一緒に目を閉じます。
呼吸に意識を向けるだけの、短い瞑想です。
この習慣を始めてから、頭がすっきりする感覚があります。
言葉もスムーズに出てくるようになりました。
午後の事務作業も、少し楽になります。
夜にやること
セサミオイルで簡単マッサージ
セサミオイルを使って、簡単にマッサージをします。
全身できると理想ですが、
普段は足裏と耳だけの日もあります。
少量でも、しっとり落ち着く感じがあります。
気持ちも自然と静かになります。
お風呂あがりに温かいミルク
お風呂あがりには、温かいミルクを飲みます。
黒糖とシナモンを少し入れます。
これを飲むと、気持ちが落ち着きます。
ゆっくり眠りに入りやすくなります。
ヴァータ体質は「無理しない」がいちばん
ヴァータ体質は、繊細でエネルギーを消耗しやすい体質です。
体調や気分にも波があります。
調子がいいときほど、無理をしがちです。
でも、頑張りすぎると一気に疲れてしまいます。
だからこそ意識しているのは、「ゆっくり」です。
- 温める
- 休む
- 潤す
この3つを大切にしています。
まとめ｜ゆるい習慣でも体は変わる
完璧にやろうとしなくても大丈夫です。
小さな習慣でも、少しずつ体は変わっていきます。
私が日常に取り入れているアイテムはこちらです。
・セサミオイル
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どれもシンプルで、続けやすいものばかりです。
気になるものがあれば、無理のない範囲で試してみてください。
おまけ
セサミオイルを塗布するときに参考にしている書籍を紹介します。
全身のマッサージ方法と効能が示されていて、とても重宝しています。
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