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これまでの記事で、朝ルーティンやオイルマッサージ、不調のケアの中で、その都度「私が使っているのはこちら」と道具を紹介してきました。このページでは、その中でもアーユルヴェーダケアに特化したアイテムだけを1本にまとめています。日用品や旅行グッズは含めず、日々の体質ケアに直接関わるものだけを厳選しました。
どれも「これじゃなきゃダメ」というものではなく、続けやすさや肌感覚で選んできたものです。同じような不調や体質で悩んでいる方の、道具選びの手間が少しでも減ればうれしいです。
目次
- 朝のルーティンで使っているもの
- オイルマッサージ（アビヤンガ）とガルシャナ
- 食・甘味との付き合い方
- 不調・疲れのケアに使っているサプリメント
- アーユルヴェーダバーム
朝のルーティンで使っているもの
銅製タングスクレーパー
朝起きてすぐ、白湯を飲む前に舌の汚れ（舌苔）を落とすのに使っています。アーユルヴェーダでは、寝ている間に舌に溜まった「アーマ（未消化物の毒素）」をそのまま体に取り込まないよう、まず舌から掃除すると教わりました。銅製のものは抗菌作用があるとされ、朝の1分程度の習慣として続けやすいです。
詳しい朝ルーティンの流れはこちら：【40代保育士ママが実践】1週間で体感が変わるアーユルヴェーダ朝ルーティン
オイルマッサージ（アビヤンガ）とガルシャナ
太白ごま油（マルホン）
毎朝のセルフマッサージ（アビヤンガ）に使っているのは、香りが控えめでべたつかない太白ごま油です。手に入りやすく、食用にも使える圧搾製法のものを選んでいます。朝、着替える前のわずかな時間に塗るだけで、1日の始まりが変わる感覚があります。
セルフマッサージの参考書籍
塗る場所や順番、効能について、この本を何度も読み返しています。全身のマッサージ方法が図解されていて、自己流にならずに続けられているのはこの本のおかげです。
▶ 黄金のアーユルヴェーダ・セルフマッサージ（臼井孝治・蓮村誠 著）
絹の手袋（ガルシャナ用）
オイルマッサージの前、乾いた肌にこの手袋で摩擦をかけています。絹と聞いて想像するようなつるつるした肌触りではなく、きめの細かい軍手のようなざらつきがあるのが特徴で、肌表面のアーマ（未消化物の毒素）を流す目的で使われています。乾いた肌に行っておくことで、その後のオイルの浸透率が上がる感覚もあります。
詳しい使い方はこちら：ガルシャナ（絹の手袋摩擦）とは？お風呂前のアーマ流しで体がぽかぽかする理由
オイルマッサージを習慣にするまでの経緯はこちら：【ゆる習慣】ヴァータ体質の私が整ったシンプルな1日ルーティン
食・甘味との付き合い方
フェンネルティー
食後にお腹が張りやすいと感じていたころ、消化を助けるハーブティーとして取り入れました。クセのある香りなので、最初は少量パックで試すのがおすすめです。食後の一杯として、コーヒーの代わりに飲んでいます。
非加熱はちみつ・黒糖
甘いものがどうしても欲しくなる夜、白砂糖より体への負担が少ないと言われる非加熱はちみつや黒糖を選ぶようにしています。「我慢する」のではなく「負担の少ないものに置き換える」ことで、罪悪感なく甘いものと付き合えるようになりました。
このあたりの考え方はこちら：甘いものが止まらない夜。体が出しているSOSのサイン
黒糖・はちみつ・てんさい糖の使い分けはこちら：黒糖・はちみつ・てんさい糖の違いと選び方｜体にやさしい甘味料を保育士ママが比較
不調・疲れのケアに使っているサプリメント
トリファラ
アムラ・ビビタキ・ハリタキという3種の果実を組み合わせた、アーユルヴェーダの代表的なハーブ処方です。消化器系を整え、体に溜まったアーマ（未消化物の毒素）を穏やかに排出してくれます。飲み会やアルコールが続いた翌日など、「補充」より「排出」を優先したい時に選んでいます。粒が少し大きいので、割って白湯と一緒に飲んでいます。
実際に試した記録はこちら：深夜3時半帰宅の翌日なぜか整っていた｜トリファラとアルコール翌日のリセット法
アシュワガンダ
滋養・補充系のハーブで、頑張りすぎて疲れが抜けないと感じる時に取り入れています。体がゆるむ感じがあり、頭の中のぐるぐるした忙しさが少し落ち着く感覚があります。トリファラとは逆に、「まず出す」より「補う」ケアをしたい時に選んでいます。
▶ NOW Foods社製 アシュワガンダ 標準化エキス 450mg（90粒）
実際に試した記録はこちら：オージャス枯渇とは？頑張りすぎる保育士が気づいた「輝きが消えていく」感覚
シャタバリ
40代に入ってから、生理周期の乱れやホルモンのゆらぎを感じることが増え、取り入れ始めたハーブです。トリファラやアシュワガンダとは違い「整える」ことを目的としたもので、女性ホルモンバランスのサポートに関わるとされています。Amazonや楽天には取り扱いがなかったため、iHerbという海外サプリの通販サイトでヒマラヤ（Himalaya）ブランドのものを購入しています。まだ使い始めて日が浅いので、体感は今後追記していく予定です。
▶ Himalaya（ヒマラヤ）シャタバリ 60粒｜iHerbで購入している女性ホルモンバランスケア
トリファラ・アシュワガンダ・シャタバリの違いはこちら：アシュワガンダ・トリファラ・シャタバリの違いと選び方｜アーユルヴェーダ3大ハーブを保育士ママが比較
アーユルヴェーダバーム
頭痛や不眠、肩こりを感じたときに使っているのが、スリランカの2大バーム、シッダレパとスパセイロンです。
シッダレパ
現地でアーユルヴェーダ医師にこめかみへ塗ってもらい、悪化しそうだった頭痛を薬に頼らず乗り切れた経験から愛用しています。眠れない夜に足の裏へ塗ると、寝つきが良くなる感覚もあります。肩こりや虫刺されなど、幅広く頼れる万能バームです。
▶ アーユルヴェーダ バーム シッダレパ Siddhalepa スリランカ ハーブバーム
スパセイロン（ピース バーム／スリープインテンス ドリームバーム）
気分を上げたいときはピース バーム、寝付きを良くしたい夜はスリープインテンス ドリームバームを使い分けています。アーユルヴェーダの処方をベースにしながら、香りやパッケージがコスメ寄りに調整されているのが特徴です。
詳しい比較はこちら：アーユルヴェーダバームとは？シッダレパとスパセイロン、スリランカ2大バームを比較
まとめ
- 朝のルーティン：タングスクレーパー
- オイルマッサージ：太白ごま油＋参考書籍＋ガルシャナ手袋
- 食・甘味：フェンネルティー、非加熱はちみつ・黒糖
- サプリメント：トリファラ、アシュワガンダ、シャタバリ
- バーム：シッダレパ、スパセイロン（ピース バーム／スリープインテンス ドリームバーム）
どれも高価なものではなく、アーユルヴェーダケアを続けやすくするために選んだものばかりです。このページはこれからも、使うものが変わったら更新していこうと思います。
日常のちょっとした便利品や、渡航時に役立ったものは、また別のページでまとめる予定です。
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