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これまでの記事で、朝ルーティンやパンチャカルマの準備、土いじりの話などの中で、その都度「私が使っているのはこちら」と道具を紹介してきました。ただ、記事ごとに散らばっていて探しにくいと思うので、今使っているものをこの1本にまとめておきます。
どれも「これじゃなきゃダメ」というものではなく、続けやすさや肌感覚で選んできたものです。同じような不調や体質で悩んでいる方の、道具選びの手間が少しでも減ればうれしいです。
目次
- 朝のルーティンで使っているもの
- 白湯・水分ケア
- オイルマッサージ（アビヤンガ）
- 食・甘味との付き合い方
- 屋外での肌ケア
- 疲れ・アルコール翌日に使っているサプリメント
- スリランカ渡航（パンチャカルマ）で役立ったもの
朝のルーティンで使っているもの
銅製タングスクレーパー
朝起きてすぐ、白湯を飲む前に舌の汚れ（舌苔）を落とすのに使っています。アーユルヴェーダでは、寝ている間に舌に溜まった「アーマ（未消化物の毒素）」をそのまま体に取り込まないよう、まず舌から掃除すると教わりました。銅製のものは抗菌作用があるとされ、朝の1分程度の習慣として続けやすいです。
詳しい朝ルーティンの流れはこちら：【40代保育士ママが実践】1週間で体感が変わるアーユルヴェーダ朝ルーティン
白湯・水分ケア
保温水筒（アトラス WENS 真空断熱ステンレスボトル）
アーユルヴェーダでは1日1.5〜2リットルの白湯摂取を勧められることが多く、マグカップだけでは持ち歩きに対応しきれません。保温性の高い水筒があると、外出先でも白湯を切らさずに済み、体調の変化を実感しやすくなりました。スリランカでのパンチャカルマ滞在中も、これのおかげで白湯習慣を継続できました。
白湯を続けて感じた変化はこちら：鏡を見たら額のシワが薄くなっていた｜アーユルヴェーダ医師に教わった白湯と水分量の話
オイルマッサージ（アビヤンガ）
太白ごま油（マルホン）
毎朝のセルフマッサージ（アビヤンガ）に使っているのは、香りが控えめでべたつかない太白ごま油です。手に入りやすく、食用にも使える圧搾製法のものを選んでいます。朝、着替える前のわずかな時間に塗るだけで、1日の始まりが変わる感覚があります。
セルフマッサージの参考書籍
塗る場所や順番、効能について、この本を何度も読み返しています。全身のマッサージ方法が図解されていて、自己流にならずに続けられているのはこの本のおかげです。
▶ 黄金のアーユルヴェーダ・セルフマッサージ（臼井孝治・蓮村誠 著）
オイルマッサージを習慣にするまでの経緯はこちら：【ゆる習慣】ヴァータ体質の私が整ったシンプルな1日ルーティン
食・甘味との付き合い方
フェンネルティー
食後にお腹が張りやすいと感じていたころ、消化を助けるハーブティーとして取り入れました。クセのある香りなので、最初は少量パックで試すのがおすすめです。食後の一杯として、コーヒーの代わりに飲んでいます。
非加熱はちみつ・黒糖
甘いものがどうしても欲しくなる夜、白砂糖より体への負担が少ないと言われる非加熱はちみつや黒糖を選ぶようにしています。「我慢する」のではなく「負担の少ないものに置き換える」ことで、罪悪感なく甘いものと付き合えるようになりました。
このあたりの考え方はこちら：甘いものが止まらない夜。体が出しているSOSのサイン
屋外での肌ケア
ノンケミカル日焼け止め（KuSu）
庭仕事や土いじりをしていると、つい時間を忘れて日焼け止めを塗り直すタイミングを逃しがちです。ヴァータ体質は乾燥や紫外線ダメージを受けやすいため、肌に負担の少ないノンケミカルタイプを選び、こまめに塗り直すようにしています。
土いじりとヴァータ体質の関係はこちら：ヴァータ体質に土いじりが効く理由｜アーユルヴェーダ的に解説
疲れ・アルコール翌日に使っているサプリメント
トリファラ
アムラ・ビビタキ・ハリタキという3種の果実を組み合わせた、アーユルヴェーダの代表的なハーブ処方です。消化器系を整え、体に溜まったアーマ（未消化物の毒素）を穏やかに排出してくれます。飲み会やアルコールが続いた翌日など、「補充」より「排出」を優先したい時に選んでいます。粒が少し大きいので、割って白湯と一緒に飲んでいます。
実際に試した記録はこちら：深夜3時半帰宅の翌日なぜか整っていた｜トリファラとアルコール翌日のリセット法
アシュワガンダ
滋養・補充系のハーブで、頑張りすぎて疲れが抜けないと感じる時に取り入れています。体がゆるむ感じがあり、頭の中のぐるぐるした忙しさが少し落ち着く感覚があります。トリファラとは逆に、「まず出す」より「補う」ケアをしたい時に選んでいます。
▶ NOW Foods社製 アシュワガンダ 標準化エキス 450mg（90粒）
実際に試した記録はこちら：オージャス枯渇とは？頑張りすぎる保育士が気づいた「輝きが消えていく」感覚
シャタバリ
40代に入ってから、生理周期の乱れやホルモンのゆらぎを感じることが増え、取り入れ始めたハーブです。トリファラやアシュワガンダとは違い「整える」ことを目的としたもので、女性ホルモンバランスのサポートに関わるとされています。Amazonや楽天には取り扱いがなかったため、iHerbという海外サプリの通販サイトでヒマラヤ（Himalaya）ブランドのものを購入しています。まだ使い始めて日が浅いので、体感は今後追記していく予定です。
▶ Himalaya（ヒマラヤ）シャタバリ 60粒｜iHerbで購入している女性ホルモンバランスケア
トリファラ・アシュワガンダ・シャタバリの違いはこちら：アシュワガンダ・トリファラ・シャタバリの違いと選び方｜アーユルヴェーダ3大ハーブを保育士ママが比較
スリランカ渡航（パンチャカルマ）で役立ったもの
2週間の滞在で、実際に持って行って良かったものです。
虫よけ（携帯用・液体タイプ）
虫よけ（部屋用・置き型タイプ）
スーツケースレンタル
2週間分のスーツケースを新たに購入すると4〜5万円ほどしますが、レンタルなら2万円以内に収まりました。変圧器・変換プラグが無料オプションで付いてくることも多く、頻繁に旅行しない人にはレンタルの方が結果的に安く済みます。
渡航準備の全体はこちら：【スリランカ】パンチャカルマ体験記④｜費用・クリニック選び・準備のすべて
まとめ
- 朝のルーティン：タングスクレーパー
- 白湯・水分ケア：保温水筒
- オイルマッサージ：太白ごま油＋参考書籍
- 食・甘味：フェンネルティー、非加熱はちみつ・黒糖
- 屋外の肌ケア：ノンケミカル日焼け止め
- サプリメント：トリファラ、アシュワガンダ、シャタバリ
- スリランカ渡航：虫よけ2種、スーツケースレンタル
どれも高価なものではなく、続けやすさを優先して選んだものばかりです。このページはこれからも、使うものが変わったら更新していこうと思います。
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