食後しばらくすると、下腹部がパンパンに張ることが増えました。
ガスです。
保育士として子どもたちと過ごす中で、
おならを我慢する場面が増えて、
地味にしんどいと感じていました。
「食べすぎかな」「体質かな」と思っていたのですが、
アーユルヴェーダを学ぶ中で、
全然違う視点があることを知りました。
おならやお腹の張りは、
「消化がうまくいっていないサイン」であり、
「体の中に毒素（アーマ）が蓄積しているサイン」だということ。
つまり、出ればいい、というものではなかったんです。
この記事では、アーユルヴェーダの視点から
お腹の張りやおならの根本的な原因と、
今日から変えられる食べ方・過ごし方をお伝えします。
「最近おなかが張りやすい」
「便秘気味で、ガスがたまりやすい」
そんな方に、ぜひ読んでいただけたら嬉しいです。
アーユルヴェーダでは、おならをどう考えるのか
西洋医学では、おならは腸内細菌が食べ物を分解する過程で
発生するガスとされています。
アーユルヴェーダでは、少し違う視点で捉えます。
おならの正体は「アーマ（毒素）」のガス
アーユルヴェーダでは、
消化しきれなかった食べ物が体内に残ると、
「アーマ（未消化物・毒素）」が生じると考えます。
このアーマは、固形の老廃物だけでなく、
ガスのような微細な形でも体中をめぐります。
つまりおならは、
「腸に集まったアーマのガスが外に出ている状態」。
出ること自体は悪いことではありません。
でも、頻繁に出る・お腹が張る・ガスが多いということは、
体の中にアーマが蓄積しているサインでもあります。
「出ればいい」ではなく、
「そもそもアーマを作らない体にする」ことが、
アーユルヴェーダ的な根本改善の考え方です。
お腹の張りはヴァータの乱れから来ることが多い
アーユルヴェーダでは、
お腹の張りやガスはヴァータ（風のエネルギー）の
乱れと深く関わっていると考えます。
ヴァータは「動き・乾燥・冷え」の性質を持ちます。
このヴァータが腸内で過剰になると、
ガスが発生しやすくなり、
腸の動きが不規則になります。
私自身、ヴァータ66％の体質です。
便秘がちで、お腹が張りやすいのも、
まさにヴァータが乱れやすい体質だからだと、
スリランカで現地のドクターに教えてもらいました。
「なぜ最近こんなに張るんだろう」と思っていた私の話
お腹の張りやおならが増えた時期は、忙しい時期と重なるのです。
食事の内容を変えたわけでもないのに、
食後にお腹がパンパンになる日が増えて。
保育士として子どもたちと一緒にいる時間が長いので、
おならを我慢する場面も多くて、
それが地味にストレスになっていました。
思い当たる習慣を振り返ってみると、
いくつか「やってしまっていたこと」がありました。
アーユルヴェーダを知ってから、
これらすべてが「消化力を下げる習慣」だったとわかりました。
鍵は「アグニ（消化力）」——火が弱いと毒素がたまる
アーユルヴェーダでは、
消化力のことを「アグニ（消化の火）」と呼びます。
このアグニが強ければ、
食べたものをしっかり消化してエネルギーに変えられます。
でもアグニが弱まると、
消化しきれない食べ物が残り、
アーマ（毒素）が生じやすくなります。
そのアーマがガスとなり、
お腹の張りやおならとして現れる——
これがアーユルヴェーダ的なメカニズムです。
アグニを弱める主な原因はこちらです。
「思い当たるものばかり…」という方、
私もそうでした。
でも、逆に言えば、習慣を変えるだけで改善できるということでもあります。
アーユルヴェーダ的「アグニを守る食べ方」6つ
食べるものを変える前に、
まず「食べ方」を変えることが先です。
食べ方が整うだけで、
消化力はぐっと上がります。
① ゆっくり、よく噛んで食べる
アーユルヴェーダでは、
「消化は口から始まる」と考えます。
よく噛むことで唾液が分泌され、
消化酵素が食べ物と混ざり合います。
急いで食べると、この第一段階が飛ばされてしまいます。
私は保育士として給食時間が短く、
ついつい急いで食べていました。
それだけで、消化力がかなり落ちていたと思います。
まず「一口ごとに箸を置く」だけでも、
ずいぶん変わります。
② 食事中は「食べること」だけに集中する
スマホを見ながら、
話しながら、考え事をしながらの食事は、
アーユルヴェーダ的にはNGとされています。
脳が別のことに意識を向けていると、
消化に使われるエネルギーが分散してしまうからです。
食事中は、できるだけ食べることに集中する。
「今日の味噌汁、おいしいな」と思ったり、
白米や野菜の味に集中したり。
そんな小さな意識を持つだけでも、
消化力は変わってきます。
③ 冷たい飲み物を食事中に飲まない
食事中の冷たい水やジュースは、
アグニ（消化の火）を消してしまいます。
氷入りの飲み物は特に影響が大きいとされています。
食事中は、常温か温かい飲み物を選ぶ。
または、飲み物は食後に回す。
それだけで、食後のお腹の張りが
変わってくる方も多いです。
そういえば、外食のあとはお腹がよく張っていました。
氷入りの飲み物も、一因になっていたかもしれません。
④ 食後は15〜20分、静かに過ごす
食後すぐに動くのは、
消化中の胃腸に負担をかけます。
アーユルヴェーダでは、
食後は少し静かに座って過ごすことを勧めています。
私は食後すぐに子どもたちのお世話で動いてしまっていました。
これが、ガスがたまりやすい原因のひとつだったと思います。
15〜20分だけでもいい。
食後に座ったまま、ゆっくりお茶を飲む時間を
意識的に作るようにしました。
⑤ 食事前に「深呼吸を3回」する
ストレスがある状態で食べると、
自律神経が乱れ、消化力が落ちます。
仕事の緊張感や、
子どもたちのざわつきの中で食べることが多い私には、
特に効果があった習慣です。
食事の前に、ゆっくり3回だけ深呼吸する。
「食べる時間に切り替える」スイッチを、
体に入れてあげるイメージです。
たったこれだけで、
食後のお腹の重さが違う気がしています。
⑥ 腹八分目を意識する
アーユルヴェーダでは、
胃の容量の3分の1が食べ物、
3分の1が水分、
3分の1が空気（消化のスペース）
というバランスが理想とされています。
食べすぎると消化に時間がかかり、
アーマが発生しやすくなります。
「もう少し食べられる」くらいで止める感覚を
意識してみてください。
ヴァータ体質のお腹の張りに合う食材・避けたい食材
食べ方と合わせて、
食材の選び方も見直すと効果的です。
特にヴァータ体質の方は、
腸にガスが発生しやすい食材があります。
控えめにしたい食材
積極的に取り入れたい食材
スパイスを使うのが難しければ、
まず「温かいものを食べる」「生野菜を減らす」だけでも
変化を感じやすくなります。
私は、白湯を食前、食後に飲んでいます。
食後の過ごし方で、腸の状態は変わる
食べ方と食材が整ったら、
食後の過ごし方も少し意識してみてください。
食後の「ヴァジュラサナ（正座）」
アーユルヴェーダや、
インド・スリランカで食後に取り入れられる習慣が
「ヴァジュラサナ」——正座の姿勢です。
食後に5〜10分正座すると、
血流が消化器官に集まりやすくなり、
消化が促進されると言われています。
足がしびれる場合は、
あぐらでも構いません。
大切なのは「食後にゆっくり座っていること」です。
食後の「フェンネルティー」
フェンネル（ウイキョウ）は、
消化を助け、腸内のガスを排出しやすくする
アーユルヴェーダのハーブです。
食後にフェンネルティーを飲む習慣は、
インドやスリランカでは食後に種をそのまま噛む形で
昔から続いています。
日本ではフェンネルのハーブティーとして
手に入れやすいので、
食後の一杯として取り入れてみてください。
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クセがあるので、慣れるまで少量パックで試すのがおすすめです。
私は、スースーした感じがどうしても苦手で、白湯をゆっくり飲んでいます。
食後30分以上経ってから、軽く歩く
食後すぐの運動はNGですが、
30分ほど経ってから軽く散歩することは
腸の動きを助けます。
「食後の100歩歩き」という考え方も
アーユルヴェーダ的な生活習慣のひとつです。
激しく動く必要はありません。
ゆっくり5分歩くだけでも、
お腹の張りが和らぐことがあります。
おならやお腹の張りは、体が出しているサインです
おならやお腹の張りを「体質だから仕方ない」と
諦めていた私が、
アーユルヴェーダを通じて気づいたことがあります。
それは、体は常にサインを出しているということ。
アーマ（毒素）が体に蓄積しているから、
腸にガスとして集まって出てくる。
だから、出ればいいのではなく、
そもそも作らない体にしていく。
それが、アーユルヴェーダ的な根本改善の考え方です。
全部いっぺんに変えなくていいです。
まず1つだけ試してみてください。
私がいちばん効果を感じたのは、
「食前の深呼吸3回」と
「よく噛んで食べること」でした。
小さな習慣が、腸を、そして体全体を変えていきます。
体質別の食事についてはこちらの記事もどうぞ。
→ 【関連記事】ドーシャ別｜体質に合う食事と生活習慣を保育士ママが実践
この記事のまとめ
- アーユルヴェーダでは、おならはアーマ（毒素）のガスが体に集まって出たもの
- 「出ればいい」ではなく「アーマを作らない体」にすることが根本改善
- お腹の張りはヴァータの乱れ・アグニ（消化力）の低下が主な原因
- 急ぎ食い・冷たいもの・食後すぐ動くことがアグニを弱める
- 食前の深呼吸・よく噛む・食後15分静かに座るだけでも変わる
- しょうが・ターメリック・フェンネルは腸を助けるアーユルヴェーダの定番食材
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ぴこた【一週間で実感できる体調変化】
保育士・3児のママ。スリランカで14日間のパンチャカルマを体験したヴァータ体質の私が、
30〜50代の働く女性に向けて体質改善の実践を発信しています。
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